6 facteurs clés pour améliorer son mental au tennis

7 février 2017

Si tu ne devez lire qu’un article sur le mental au tennis, lis celui-ci…

 

Peut-être qu’il t’arrive parfois que le mental au tennis te fasse défaut…

C’est à dire que tu mènes 1 set à 0, tu es au-dessus de ton adversaire..

..et pourtant, tu n’arrives pas à gagner le match.

Ou encore que tu arrives stressé et que cela t’empêche de libérer ton bras.

A moins que ce soit dans les points importants que ton mental au tennis te cause le plus de problème.

 

Peu importe car de toute façon, tu es au bon endroit si tu souhaites découvrir les clés du mental au tennis.

Le but de cet article est de te permettre de comprendre pourquoi le mental au tennis est si important.

Mais aussi t’expliquer pourquoi tu ne pourras  jamais jouer ton meilleur tennis sans développer ton mental au tennis.

Et surtout comment tu vas pouvoir développer un mental d’acier dans ton tennis. C’est à dire un mental qui te permette de libérer ton potentiel tennistique.

Cet article est construit comme un véritable séance de coaching et je t’invite vraiment à la prendre pour toi.

Comme si tu étais face à moi et que je te coachais.

Cela signifie que tu vas répondre aux questions que je te pose.

Tu vas également prendre le temps d’y réfléchir et t’investir dedans.

Et si tu fais cela, tu feras de cet article le plus puissant du web. Car les questions que je vais te poser vont te permettre de te libérer de tes limites mentales (uniquement si tu prends le temps d’y répondre).

Attention, si tu lis passivement cet article, tu passes à côté d’une véritable pépite que je t’offre ici. Et la prochaine fois que tu feras une double faute à 40/a, tu te diras « J’aurais vraiment dire jouer le jeu dans cet article ».

Je sais qu’au fond de toi, il y a cette envie de jouer ton meilleur tennis et de libérer ton véritable potentiel.

Alors, tu es prêt pour un coaching de haute-performance ? Cool !

Je vais te donner les 6 facteurs clés qui vont te permettre de faire la différence dans ton tennis. Mais avant cela, laisse-moi t’expliquer ce qu’est un excellent mental au tennis.

 

Qu’est-ce qu’un excellent mental au tennis ?

 

J’entends souvent des gens autour de moi penser qu’un excellence mental au tennis, c’est juste un mental qui permette de ne jamais abandonner et de se battre sur tous les points.

Or, ce n’est pas cela.

Un excellent mental au tennis, c’est un mental qui permette de déployer ton meilleur tennis durant tout un match.

Cela n’est pas que lié à la notion de combativité, loin de là.

Tu peux considérer la définition suivante (que tu pourras garder en tête durant la lecture de tous les articles du blog)

 

Un mental d’acier est un esprit libre, consciemment dirigé et fermement engagé vers un but.

 

Excellent mental au tennis

 

Cette phrase résume à elle-seule ce qu’est un excellent mental au tennis.

Je t’invite donc à ne plus jamais la laisser sortir de ton esprit.

Mais j’aimerais t’expliquer un peu plus en profondeur ce que signifie cette phrase.

J’ai remarqué qu’elle pouvait être mal comprise. Allons-y pour cette explication.

 

Libre signifie libre :

  • de toutes croyances toxiques
  • d’émotions négatives
  • de pensées parasites
  • de schémas mentaux négatifs provenant du passé
  • d’anticipations futures
  • d’auto-sabotages
  • d’auto-dévalorisation

–> Ainsi, Cette liberté permettra alors d’être présent dans l’ici et maintenant et d’atteindre un haut niveau de concentration.

 

Consciemment dirigé

sous-tend dirigé par des consignes et des objectifs clairs.

Des objectifs clairs vis à vis de ce que tu dois faire dans ce match.

Mais aussi par rapport à là où tu dois porter ton attention.

Les objectifs peuvent être des objectifs de comportement, techniques ou de performance.

Mais ils doivent aussi comporter des consignes claires en cas de doutes pour revenir pleinement dans mon match.

Ou encore des consignes clairs vis à vis de ce que tu dois faire si par malheur, des émotions négatives arrivent.

 

Fermement engagé vers un but

signifie qu’à partir du moment où tu entres sur un court de tennis, tu y es pour gagner.

Tu y es aussi pour être pleinement présent et tu feras tout ce qui est en ton pouvoir pour y arriver.

Il n’est même pas question de douter.

Car tu sais que tu peux le faire et tu sais que tu vas gagner.

Cette phrase anodine : « Un mental d’acier est un esprit libre, consciemment dirigé et fermement engagé vers un but » révèle pourtant à elle seule ce qui fera la différence entre un grand champion et un joueur qui aurait pu être un grand champion.

Mais aussi la différence entre un joueur qui va au bout de son potentiel et un autre qui effleure son potentiel (quelque soit son niveau)

Maintenant que tu sais exactement ce qu’est un excellent mental au tennis..

..je vais t’expliquer quels sont les piliers sur lesquels tu vas t’appuyer pour bâtir ton propre mental d’acier.

Reste bien attentif !

Car dans les prochaines lignes, tu vas apprendre les 6 fondamentaux sans lesquels il te sera impossible de jouer ton meilleur tennis.

 

Les 6 facteurs permettant d’améliorer son mental au tennis ?

 

Chez tous les grands sportifs, on retrouve 6 facteurs clés qui permettent de faire la différence.

Et qui feront à coup sur une différence dans ton tennis quelque soit ton niveau actuel.

Ainsi, ces 6 facteurs sont les compétences que tu dois développer pour libérer pleinement votre potentiel tennistique.

 

1er facteur clé : Avoir une motivation extrême

 

mental au tennis

La motivation est l’ensemble des facteurs déterminant l’action et le comportement d’un individu pour atteindre un objectif ou réaliser une activité.

C’est la combinaison de l’ensemble des raisons conscientes ou non, collectives et individuelles, qui incitent un joueur à donner tout ce qu’il a ou à jouer à moitié.

Le nom motivation vient du latin Movere qui signifie bouger.

La motivation constitue donc un motif pour bouger.

Ce motif répond à un besoin ou à un désir.

Le motif pour bouger est alimenté par une énergie et nécessite une direction.

La motivation repose sur un projet personnel, une vision à moyen et à long terme.

Cela passe donc par des objectifs bien définis qui permettent de voir loin, clair et juste.

La plupart du temps, lorsque l’on manque de motivation dans notre tennis, c’est parce que l’on a oublié pourquoi nous jouions au tennis ?

Quel était notre but ultime ?

Et on oublie alors de donner du sens à nos matchs.

Cela crée un désengagement aussi bien à l’entrainement qu’en match.

La motivation joue donc un rôle non-négligeable dans la définition d’un excellent mental au tennis.

C’est elle qui va intervenir dans « consciemment dirigé et positivement engagé ».

 

Plaisir et motivation sont intimement liés

 

Une motivation intrinsèque lié au plaisir du jeu est indispensable pour jouer son meilleur tennis.

Et il peut souvent nous arriver d’oublier le plaisir et notamment lorsque nous recherchons la performance.

Or, c’est une erreur, la plaisir et la motivation intrinsèque sont les premiers facteurs de motivation et il doivent être au coeur de ton esprit.

 

Sur une échelle de 1 à 10, où évaluez-vous la motivation que vous avez lorsque vous jouez en compétition ?

Toujours sur une échelle de 1 à 10, à combien évaluez-vous le plaisir que vous avez lorsque vous jouez en compétition ?

Par rapport à ces 2 facteurs : motivation et plaisir. Comment pourriez-vous passer immédiatement à la note supérieur ?

 

2ème facteur clé  : Avoir une solide confiance et estime de soi

 

mental au tennis

L’estime et la confiance sont souvent ce qui peut caractériser extérieurement un champion.

Et c’est pour cela que c’est un champion.

Effectivement, une mauvaise estime de soi empêche l’engagement nécessaire dans les matchs tendus.

Avec une faible estime de soi, il nous est alors impossible de s’imaginer gagner contre plus fort que nous.

Et nos anticipations deviennent alors des prophéties auto-réalisatrices.

De plus, les types de discours du type :

  • « Je ne sens rien en revers »
  • « il est plus fort que moi »
  • « je suis nul »

perturbe la maîtrise des émotions et donc altère la performance.

L’estime de soi est la perception que tu as de toi-même, de ton niveau, de ta technique, de ton physique…

Mais aussi de qui tu es et de la valeur que tu penses avoir.

Au-delà de la performance, l’estime de soi est ce qui va permettre de se sentir bien, de prendre du plaisir, de ne pas se sentir stressé, anxieux, tendu…

L’estime de soi est composé de l’amour de soi, de l’image de soi et de la confiance en soi.

 

Confiance ou estime de soi, quelle est la différence ?

La confiance en soi constitue donc la dernière partie de l’estime de soi.

Et ne peut donc être développée que sur des bases solides d’amour de soi et une bonne image de soi.

L’estime de soi va donc intervenir dans la notion de liberté par rapport à la définition donnée plus haut de ce qu’est un bon mental au tennis.

Le développement de l’estime de soi permet peu à peu de se libérer des pensées destructrices, des schémas d’auto-sabotages, des croyances limitantes et toutes les interférences avec ton potentiel.

 

Les 2 piliers qui sous-tendent tout le reste

Motivation et Estime de soi sont donc les 2 facteurs sur lesquels repose toute performance.

Si un des ces 2 piliers est instable alors tout peut s’effondrer à tout moment durant un match.

Ces 2 facteurs sont vraiment les 2 piliers qui vont te permettre de jouer ton meilleur tennis et en y prenant plaisir en plus.

On peut considérer que ces deux facteurs se travaillent longtemps avant une compétition importante mais constituent à eux deux une belle part d’un très bon mental au tennis.

Et sans ce travail effectué, il est impossible de jouer son meilleur tennis ensuite.

 

Sur une échelle de 1 à 10, à combien évalueriez-vous votre estime de vous-même dans le tennis ?

Sur une échelle de 1 à 10, à combien évalueriez-vous votre confiance en vous-même durant un match de tennis ?

Imaginiez que demain vous souhaitiez vous réveiller avec une confiance et une estime à 12/10, que devriez-vous commencer à faire dès maintenant ?

 

Une fois, cette base solide posée, nous pouvons nous attaquer à la préparation du match :

Savoir ce conditionner à jouer son meilleur tennis constitue donc le 3ème facteur clé.

Vous pouvez également lire l’article : Les 4 clés pour reprendre confiance en soi au tennis

 

3ème facteur clé : Savoir se conditionner avant un match

 

mental au tennis

 

Savoir se conditionner signifie être capable d’éliminer toutes interférences avec ton potentiel avant d’entrer sur le cours.

Si tu entres sur le court stressé ou trop relâché, tu ne seras pas capable de jouer ton meilleur tennis.

Les champions ont donc des rituels d’avant match qui leur permettent de se conditionner à jouer leur meilleur tennis et d’éliminer les problèmes qui ne concernent pas leur match.

Une bonne préparation signifie une préparation qui permette de :

  • renforcer la motivation
  • stabiliser l’estime de soi
  • activer la confiance en soi
  • générer des émotions adaptées à la performance
  • éliminer toute interférence avec l’objectif de match
  • générer un haut-niveau d’énergie physique

 

Sur une échelle de 1 à 10, à combien pensez-vous que votre rituel d’avant match vous permette de :

  • renforcer la motivation ? ___/10
  • stabiliser l’estime de soi ? ___/10
  • activer la confiance en soi ? ___/10
  • générer des émotions adaptées à la performance ? ___/10
  • éliminer toute interférence avec l’objectif de match ? ___/10
  • générer un haut-niveau d’énergie physique ? ___/10

 

Pour chacun de ces 6 facteurs, comment devriez-vous vous y prendre pour passer immédiatement à la note supérieur ?

Cette préparation est indispensable car c’est elle qui va permettre ou non d’activer le 4ème facteur clé que je te présente immédiatement.

 

4ème facteur clé : Etre pleinement présent et engagé dans 95% des points d’un match

 

mental au tennis

Le nombre de joueurs que j’entends me dire « J’aimerais arriver à être plus concentré et constant durant un match entier » traduit bien l’importance de développer ce 4ème facteur clé.

La concentration et l’engagement permettent deux choses :

  • de mieux focaliser son attention pendant un point
  • mais aussi de maintenir cette focalisation durant tout un match.

Elle est essentielle pour accéder à son potentiel tennistique.

Tu peux imaginer ton mental comme un laser.

Tu vois ainsi la puissance qu’il peut avoir lorsqu’il est présent et engagé.

Mais on sait aussi que toute énergie qui n’est pas engagé vers l’objectif (le prochain point) est une énergie gaspillée.

Et cette énergie gaspillée vient en plus interférer avec ta concentration.

J’aimerais partager avec toi une interview de Mary Pierce après avoir gagné un gros tournoi :

« J’ ai beaucoup travaillé ma concentration et je commence à m’ améliorer dans ce domaine. ( … ) Le secret, en fait, c’ est de ne se préoccuper ni du futur ni du passé. De ne pas se demander si on va gagner ou perdre. Avant, je ne pouvais pas m’ en empêcher. Maintenant, tout ce à quoi je pense c’ est de donner cent pour cent de ce que je peux faire. Et lorsque que je parviens à ne penser qu’ à ça je joue bien. “

La règle des 3 unités

La clef de la concentration réside dans la capacité à rester dans le présent, c’est à dire “ de ne se préoccuper ni du futur ni du passé “.

En fait, être concentré c’ est obéir à la règle des 3 unités : Moi / Ici / Présent.

C’est à dire que tu es centré sur toi, ici et maintenant.

Pour expliquer un manque de concentration, il est fréquent d’ entendre :
  • “ Je me suis trop préoccupé du public. Je n’ étais pas assez concentré sur moi et sur mon jeu.“
  • “ Aujourd’ hui, j’ étais ailleurs.”
  • “ Pendant tout le 2e set, j’ étais totalement déconcentré car je n’ arrêtais pas de penser à cette volée facile ratée à la fin du 1er set. “


Dans ces trois exemples, l’ unité de personne ( moi ), l’ unité de lieu ( ici ) et l’ unité de temps ( maintenant ) ne sont pas respectées.

Il s’ en suit un éparpillement de l’ attention.

C’ est le phénomène de la déconcentration.

Pour résumer, on pourrait représenter le mécanisme mental de la concentration par la formule concentrée suivante :

Moi, ici et maintenant.

Si tu gardes cette formule en tête, tu deviendras un maître de la concentration.

Et comme la répétition est la mère de l’aptitude, je voudrais que tu ancres cela profondément en toi : Moi, ici et maintenant !

 

Sur une échelle de 1 à 10, à combien évalueriez-vous votre presence dens le « moi, ici et maintenant » durant vos matchs de tennis ?

Que devriez-vous changer pour passer immédiatement au niveau supérieur ?

 

5ème facteur clé : Maintenir un état émotionnel adapté à la performance

 

mental au tennis

« Celui qui perd le contrôle émotionnel perd la compétition »Jim Taylor

Tu seras d’accord pour dire qu’il t’est déjà arrivé de te laisser dépasser par la frustration, l’énervement ou encore la deception d’un coup raté.

Les conséquence sur ton tennis n’ont à mon avis pas été des plus grandioses.

Effectivement, les performance d’un joueur sont guidées par ces émotions.

Jihm Wooden, un entraineur légendaire américain de basket-ball précise que :

« Tu ne peux pas fonctionner physiquement, mentalement, ni autrement, à moins que tu ne contrôle tes émotions ».

Etre capable de ressentir de la fluidité, de la sérénité et du bien-être sont donc des émotions essentielles pour accéder à son plein potentiel tennistique.

Une autre composante intéressante à évaluer est la capacité à passer d’un état mental négatif à un état adaptée à la performance.

Certains joueurs peuvent faire cela en quelques secondes et c’est notamment le cas des champions.

Tes émotions conditionnent ton état de concentration.

A chaque fois que tu te laisses dépasser par le stress, la frustration, la colère, tu n’es alors plus en état de te concentrer sur l’ici et maintenant.

 

Sur une échelle de 1 à 10, à combien évalueriez-vous la maitrise de vos émotions en match ?

Quelle pourrait être la plus petite chose que vous pourriez faire à partir de maintenant pour passer à la note supérieur ?

 

D’ailleurs la capacité à maîtriser ses émotions est ce qui permet de développer le 6ème facteur clé. Si vous souhaitez aller plus loin sur la concentration au tennis, découvrez comment se concentrer au tennis ICI.

 

6ème facteur clé  : Jouer son meilleur tennis dans les moments clés

 

mental au tennis

Les grands champions sont passés maîtres pour gérer ces points importants au tennis et ces matchs grâce, notamment, à une préparation mentale adaptée.

Par exemple Roger Federer a disputé un total de 143 tie-breaks et en a remporté 102 (soit plus de 71% de réussite au jeu décisif, chiffre de février 2012), ce qui démontre qu’il parvient à prendre l’avantage dans les moments clefs des rencontres.

En fait, être capable de jouer son meilleur tennis dans les points importants dépend des 5 premiers facteurs.

Donc si tu es capable de développer les 5 premiers facteurs clés, ce 6ème facteur sera juste une adaptation des performances mentales dans un moment précis.

Néanmoins, comme la pression monte dans ce genre de moment, le niveau de maitrise exigé dans la gestion des émotions, de la concentration, de la motivation et de l’estime de soi est encore plus important.

Et le conditionnement à la réussite est encore plus exigeant.

 

A combien évalueriez-vous votre niveau de performance dans les points importants par rapport à votre potentiel sur une échelle de 1 à 10 ?

Imaginez que vous atteignez votre plein potentiel dans les points importants, qu’est-ce qui vous aurez permis d’attendre ce potentiel ?

En complément, vous pouvez également l’article : comment gérer les points importants au tennis. 

A toi de jouer maintenant

J’espère que cet article a eu beaucoup de valeur pour toi !

Je t’invite à garder soigneusement avec toi les réponses que tu as pu avoir aux questions que je t’ai posées et qu’elles vont t’aidées à développer un super mental au tennis.

Dis-moi d’ailleurs en commentaire ce que tu dois absolument améliorer parmi les 6 facteurs clés du mental au tennis.

Et dis-moi également ce que tu penses mettre en place pour passer à la note supérieure :).

Je t’invite fortement à partager cet article car tu sais tout comme moi qu’il peut faire une grande différence dans le tennis d’énormément de joueurs !

 

Et dernière chose, regarde cette vidéo :

Comment travailler le mental au tennis –>

 

Merci de ton attention et à bientôt !

 

Avec passion,

 

Julien,

Au service de ton potentiel

 

 

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About the Author

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Julien Musy, créateur de Mentaldacier, accompagne les joueurs de tennis à exprimer leur plein potentiel en match tout en s'épanouissant sur le court de tennis. Après avoir été plusieurs fois vice-champion de France de Tennis entre l'âge de 12 et 18 ans et sélectionné en équipe de France d'avance, il finit par arrêter le tennis et à abandonner ses rêves à cause d'un mental défaillant. Depuis, il s'est formé dans différents endroits du monde à la recherche d'éléments pour lui permettre de répondre à la question : "Pourquoi deux joueurs ayant le même potentiel auront à long terme des résultats très différents ?". Ses recherches lui permettent aujourd'hui d'accompagner des joueurs entre 12 ans et la première série pour permettre au plus de joueurs possibles d'aller jusqu'au bout de leur capacité.

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Charles Cousin

Julien, J’aime beaucoup ces articles. Je crois que pour moi et surtout pour mon fils, Adrien, c’est la clef pour nous faire passer a l’etape suivante; c’est a dire vraiment etre competitif et s’amuser encore plus.
Le plaisir est gache par ce manque de force mentale!
Merci de faire si bien passer le message et je te tiens au courant de nos progres 🙂

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